kimkoto 님의 블로그

다이어트를 성공적으로 실천하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 식단입니다. 단순히 먹는 양을 줄이는 것이 아니라, 어떤 음식을 어떻게 구성하느냐에 따라 감량 효과와 건강 상태에 큰 차이가 발생합니다. 최근에는 다양한 다이어트 식단 방식이 소개되고 있지만, 그중에서도 키토식단과 일반식 기반 다이어트가 대표적인 방법으로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 두 식단의 기본 개념과 식단 구성 방식, 감량 효과, 장단점 등을 비교 분석하여 나에게 맞는 식단 선택에 도움을 드립니다.키토식단의 개념과 구성, 그리고 효과키토식단은 ‘케톤 생성’이라는 대사 상태를 목표로 하는 고지방, 저탄수화물 식단입니다. 일반적으로 하루 전체 칼로리 중 지방이 70~80%, 단백질이 15~20%, 탄수화물이 5~10%를 차지하는 ..

식사할 때 무엇을 먼저 먹느냐는 단순한 습관처럼 보이지만, 실제로는 혈당, 체중, 신진대사에 큰 영향을 미치는 요인입니다. 탄수화물을 먼저 먹는 것과 단백질을 먼저 먹는 것 사이에는 과학적으로 뚜렷한 차이가 있으며, 이를 활용하면 체중 조절과 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 두 방식의 혈당 반응, 체중 변화, 대사 반응의 차이를 중심으로 비교해 보겠습니다.식사 순서가 혈당에 미치는 직접적인 영향탄수화물은 우리 몸에 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 상승시키는 대표적인 에너지원입니다. 빵, 밥, 면과 같은 정제 탄수화물을 식사 초반에 섭취하게 되면, 음식이 빠르게 소화되어 포도당으로 전환되고, 이에 따라 인슐린 분비가 급격하게 증가합니다. 이는 짧은 시간 안에 혈당이 급상승하고 다시 급격히 ..

하루 두 끼만 먹는 식사법이 건강에 더 좋다는 주장이 늘고 있습니다. 반면, 전통적인 세끼 식사는 오랫동안 균형 잡힌 식습관으로 여겨져 왔죠. 그렇다면 실제로 어느 쪽이 건강에 더 이로울까요? 이 글에서는 두 끼 식사와 세끼 식사를 영양 섭취, 건강 영향, 신진대사 반응이라는 세 가지 핵심 키워드를 중심으로 비교 분석합니다.식사 횟수와 영양소 흡수, 무엇이 더 유리할까?하루 두 끼 식사는 대체로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)의 형태로 많이 실천됩니다. 이런 식단은 식사 간 공복 시간을 늘려 체지방을 연소시키고, 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움을 준다는 연구 결과가 많습니다. 하지만 하루 섭취 칼로리가 제한되는 만큼, 필요한 영양소를 모두 섭취하기 어려운 경우도 있습니다. 특히 단백..

하루 종일 머리가 지끈지끈 아픈 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 하지만 그 두통이 반복되고, 일상생활에까지 영향을 미친다면 단순한 스트레스가 아닌 특정 질병의 신호일 수 있습니다. 특히 편두통, 긴장성두통, 뇌질환과 같은 의학적 원인이 있는 경우에는 조기 파악과 치료가 필수입니다. 이 글에서는 두통의 주요 원인들과 그에 따른 증상, 대응법을 상세히 알려드립니다.편두통: 머리 한쪽이 욱신욱신편두통은 전체 두통 환자의 약 10~15%가 겪는 대표적인 만성 신경질환입니다. 이름 그대로 머리의 한쪽이 주기적으로 욱신거리는 것이 특징이며, 통증은 보통 4시간에서 72시간까지 지속됩니다. 편두통은 단순한 머리 통증을 넘어서 일상에 큰 지장을 줄 수 있는 증상입니다. 편두통의 원인은 명확히 밝혀지진 않았..

현대인의 자세 문제 중 가장 흔한 증상 중 하나가 바로 ‘라운드 숄더’입니다. 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽은 자세는 단순한 외형 문제를 넘어 만성 통증과 체형 불균형까지 초래할 수 있습니다. 과연 라운드 숄더는 꼭 해결해야 할 문제일까요? 이번 글에서는 자세불량, 통증 유발 원인, 그리고 체형교정의 필요성까지 다각도로 분석해 봅니다.안 좋은 자세로 인한 체형의 무너짐라운드 숄더는 '둥근 어깨 증후군'이라고도 불리며, 장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 운전 등으로 인해 어깨가 앞쪽으로 돌출되고 등이 굽는 자세입니다. 이러한 자세는 단기간에는 별다른 불편함이 없을 수 있지만, 시간이 지나면 상체 균형을 무너뜨리고 심각한 체형 문제로 발전할 수 있습니다. 대표적인 안 좋은 자세로는 고개가 앞으로 빠지는 ..

어깨운동 시 찝히는 듯한 통증을 느낀 적이 있으신가요? 이는 단순한 피로가 아닌, 어깨 구조에 관련된 해부학적 원인에서 비롯된 경우가 많습니다. 특히 견봉, 회전근개, 삼각근과 같은 주요 부위의 기능과 위치의 이해는 찝힘 증상을 예방하고 효율적인 운동을 돕는 핵심입니다. 이 글에서는 어깨 찝힘의 해부학적 구조를 분석하고, 각 부위가 어떤 역할을 하는지를 알아보겠습니다.견봉이 만드는 어깨의 구조적 압박어깨 위쪽 뼈인 '견봉'은 견갑골(날개뼈)의 일부분으로, 어깨관절의 덮개 역할을 합니다. 특히 견봉 아래로는 회전근개와 윤활낭이 위치하고 있어, 운동 시 이들 조직과 마찰을 일으킬 가능성이 높습니다. 이러한 마찰은 시간이 지나면서 염증을 유발하거나, 반복적인 찝힘 현상으로 이어질 수 있습니다. 견봉의 모양은 ..